গরমে রোজা রাখলে পানিশূন্যতা এড়াতে যা করবেন

প্রচণ্ড গরমে রোজা রাখার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পাশাপাশি অতিরিক্ত ঘামের কারণে শরীর থেকে পানি ও খনিজ লবণ দ্রুত হারিয়ে যায়, যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা শরীর দুর্বল হয়ে পড়ার কারণ হতে পারে। তাই রোজায় পানিশূন্যতা এড়াতে বিশেষ কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যেভাবে পানিশূন্যতা এড়ানো সম্ভব-

সাহরিতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

সাহরিতে চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় না খেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। পাশাপাশি শসা, তরমুজ, লাউ, দই ইত্যাদি জলীয় খাবার খেতে পারেন।

ইফতারে ধীরে পানি পান করুন

একবারে বেশি পানি পান না করে ধীরে ধীরে পরিমাণমতো পানি পান করুন। শরবত বা ডাবের পানি পান করলেও উপকার পাবেন।

অতিরিক্ত মসলাযুক্ত ও লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত লবণ ও ঝালযুক্ত খাবার শরীরে পানির ঘাটতি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ইফতার ও সাহরিতে সুষম খাবার বেছে নিন।

রোদে সরাসরি যাওয়ার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন

বাইরে কাজ করতে হলে মাথা ঢেকে রাখুন, ছাতা ব্যবহার করুন এবং বেশি ঘাম হলে বিশ্রাম নিন।

সাহরিতে ও ইফতারে হাইড্রেটিং ফল ও সবজি খান

তরমুজ, শসা, কমলা, স্ট্রবেরি, বেলের শরবতসহ হাইড্রেটিং খাবার পানিশূন্যতা রোধে সহায়ক।

গরমে সুস্থভাবে রোজা রাখতে হলে পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং সঠিক খাবার নির্বাচন করাই মূল চাবিকাঠি। তাই সচেতন থেকে রোজা রাখলে সুস্থ থাকা সম্ভব।