আবহাওয়া পরিবর্তন, অসতর্কতায় হতে পারে বড় বিপদ

ঋতু পরিবর্তনের সময় প্রকৃতি যেন এক অদৃশ্য পরীক্ষায় ফেলে দেয় আমাদের শরীরকে। একদিকে দিনের বেলায় প্রচণ্ড গরম, অন্যদিকে রাতের দিকে ঠান্ডা বাতাস—এমন আবহাওয়া শরীরের স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। ফলে ভাইরাস সংক্রমণ, ত্বকের সমস্যা, শ্বাসকষ্ট বা হজমজনিত জটিলতা দেখা দিতে পারে। এসব সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে আনতে হবে কিছু পরিবর্তন।

হঠাৎ গরম-ঠান্ডার ধাক্কা সামলাবেন যেভাবে

সকালে বের হয়ে দেখা গেল রোদের তেজ অসহ্য, কিন্তু সন্ধ্যার পর হালকা ঠান্ডা বাতাস গায়ে কাঁপুনি ধরিয়ে দিচ্ছে—এমন পরিস্থিতি এখন খুবই সাধারণ। এই রকম আবহাওয়ার আকস্মিক পরিবর্তনে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি—

শরীর হাইড্রেট রাখুন: অনেকেই পানি কম পান করেন, যা শরীরকে আরও বেশি দুর্বল করে তোলে। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন: সকালে গরম থাকলেও রাতে ঠান্ডা পড়তে পারে, তাই এমন পোশাক পরুন যা সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। সাথে পাতলা চাদর বা স্কার্ফ রাখুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: রাতের ঘুম কম হলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

সর্দি-কাশির ঝুঁকি কমাবেন যেভাবে

এই সময়ে সাধারণ সর্দি-কাশি অনেককেই কাবু করে ফেলে। ঠান্ডা ও সংক্রমণের হাত থেকে বাঁচতে কিছু অভ্যাস মেনে চলা দরকার—

পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন: বাইরে থেকে এসে ভালোভাবে হাত-মুখ ধুয়ে নিন। প্রয়োজনে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।

খাবারের প্রতি বিশেষ নজর দিন: অতিরিক্ত ঠান্ডা বা বরফযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। গরম পানীয়, যেমন লেবু-পানি, আদা চা বা মধু মিশ্রিত গরম পানি পান করুন, যা গলা পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করবে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান: নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার (লেবু, কমলা, আমলকি) খান। এতে শরীর সহজেই ভাইরাস প্রতিরোধ করতে পারবে।

ত্বকের যত্ন ছাড়া সুস্থ থাকা অসম্ভব

বদলে যাওয়া আবহাওয়া শুধু শরীরকেই নয়, ত্বককেও প্রভাবিত করে। গরমে ঘাম ও ধুলোবালিতে ত্বকের সমস্যা বাড়ে, আবার বাতাসের আর্দ্রতা কমে গেলে ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে পড়ে। তাই ত্বকের যত্নে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে—

ত্বক ময়েশ্চারাইজ করুন: বাইরে বের হওয়ার আগে ও রাতে ঘুমানোর আগে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

রোদ থেকে সুরক্ষা নিন: আবহাওয়া যেমনই হোক, সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে বাঁচতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।

পানি ও পুষ্টিকর খাবার খান: পর্যাপ্ত পানি পান করলে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে। পাশাপাশি তাজা শাক-সবজি ও ফল খান, যা ত্বককে ভিতর থেকে উজ্জ্বল ও সুস্থ রাখবে।

পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম অপরিহার্য

শরীর সুস্থ রাখতে দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ও মেটাবলিজম ঠিক রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন।

মানসিক চাপ কমান: আবহাওয়া পরিবর্তনের সঙ্গে অনেকের মনও খারাপ হয়ে যায়, যাকে ‘সিজনাল ডিপ্রেশন’ বলা হয়। এ থেকে মুক্তি পেতে মেডিটেশন, হাঁটা বা বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

সতর্ক থাকুন, সুস্থ থাকুন

আবহাওয়া পরিবর্তন আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করলেই স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব। তাই নিজেকে সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, সঠিক খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আবহাওয়ার সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলুন। তাহলেই বদলে যাওয়া প্রকৃতির সঙ্গে সুস্থভাবে খাপ খাইয়ে নিতে পারবেন।