হিল পরার আগে

সঠিক হিল নির্বাচন না করা কিংবা প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন না করলে পায়ের ব্যথা, ফোসকা, গোড়ালিতে মচকানোসহ বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই হিল পরার আগে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন।

পায়ের মাপ অনুযায়ী হিল নির্বাচন

হিল কেনার সময় প্রথমেই খেয়াল রাখতে হবে জুতার মাপ ঠিক আছে কি না। নইলে হাঁটার সময় পায়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, আঙুলে ব্যথা হয় এবং গোড়ালি পিছলে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। দীর্ঘ সময় এমন জুতা পরলে অস্বস্তি আরও বাড়তে পারে।

হিলের উচ্চতা ও ধরন বুঝে নেওয়া

সব ধরনের হিল সবার জন্য সমান আরামদায়ক নয়। উঁচু ও সরু হিল দেখতে আকর্ষণীয় হলেও এতে শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করা কঠিন হতে পারে এবং পায়ের সামনের অংশে চাপ বাড়ে। নিয়মিত ব্যবহারের জন্য তুলনামূলক কম উচ্চতার, চওড়া ও স্থিতিশীল হিল বেছে নেওয়া ভালো। ব্লক হিল বা ওয়েজ হিল অনেকের ক্ষেত্রে সরু হিলের তুলনায় বেশি ভারসাম্য দিতে পারে।

কেনার আগে হাঁটাচলা করে দেখা

দোকানে হিল পরেই কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়। কয়েক মিনিট হেঁটে দেখতে হবে পা স্থির থাকছে কি না, গোড়ালি ঠিকভাবে বসছে কি না এবং হাঁটার সময় জুতা পা থেকে খুলে আসছে কি না। সম্ভব হলে সমতল মেঝেতে কয়েকবার ঘুরে হাঁটুন। এতে জুতার ভারসাম্য ও আরাম সম্পর্কে ধারণা পাওয়া যায়।

পায়ের ত্বকের সুরক্ষায় সতর্কতা

হিলের ফিতা, শক্ত কিনারা কিংবা পেছনের অংশ বারবার ত্বকে ঘষা লাগলে ফোসকা, লালচে ভাব ও ক্ষত হতে পারে। তাই জুতার ভেতরের অংশ মসৃণ কি না এবং কোনো শক্ত সেলাই বা ধারালো কিনারা আছে কি না, তা দেখে নেওয়া জরুরি। পায়ের ত্বক শুষ্ক হলে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে জুতা পরার আগে পায়ের তলা অতিরিক্ত পিচ্ছিল করে এমন ক্রিম ব্যবহার না করাই ভালো। যাদের দীর্ঘ সময় হিল পরে থাকতে হয়, তারা প্রয়োজন অনুযায়ী জুতার উপযোগী কুশন প্যাড বা হিল গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। তবে এগুলো যেন জুতার ভেতরের জায়গা আরও সংকুচিত না করে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

হাঁটার জায়গা ও পরিবেশ বিবেচনা

হিল পরে কোথায় যেতে হবে, সেটিও জুতা নির্বাচনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। মসৃণ টাইলস, ভেজা মেঝে, অসমান রাস্তা, কাঁচা পথ কিংবা পিচ্ছিল সিঁড়িতে সরু হিল পরে হাঁটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। বাইরে বৃষ্টি হলে বা রাস্তা ভেজা থাকলে পিছলে পড়ে যাওয়ার আশঙ্কা আরও বাড়ে।

দীর্ঘ সময় হিল পরে থাকার পরিকল্পনা

কোনো অনুষ্ঠান বা অফিসে কয়েক ঘণ্টা হিল পরে থাকতে হলে আগে থেকেই পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। একটানা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার পরিবর্তে সুযোগ পেলে বসে বিশ্রাম নিতে হবে। সম্ভব হলে কিছু সময়ের জন্য হিল খুলে পা আরাম দিতে পারেন। তবে পা ফুলে গেলে বা ব্যথা শুরু হলে জোর করে একই জুতা পরে থাকা উচিত নয়।

পায়ের ব্যায়াম ও বিশ্রাম

হিল পরার আগে ও পরে পায়ের পেশি ও গোড়ালিকে স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করার সুযোগ দেওয়া উপকারী।

কয়েক মিনিট ধীরে হাঁটা, গোড়ালি ঘোরানো এবং পায়ের আঙুল নাড়ানোর মতো সহজ নড়াচড়া করা যেতে পারে। তবে ব্যথা থাকলে জোর করে ব্যায়াম করা উচিত নয়।

হিল খোলার পর পায়ে চাপ বা ক্লান্তি অনুভূত হলে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। আরামদায়ক সমতল জুতা ব্যবহার করুন। নিয়মিত পায়ের ব্যথা, অসাড়তা, ঝিনঝিন অনুভূতি কিংবা গোড়ালির সমস্যা হলে শুধু জুতা পরিবর্তন করে অপেক্ষা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।