× ই-পেপার প্রচ্ছদ সর্বশেষ বাংলাদেশ রাজনীতি দেশজুড়ে বিশ্বজুড়ে বাণিজ্য খেলা বিনোদন মতামত চাকরি ধর্ম ফিচার চট্টগ্রাম ভিডিও সকল বিভাগ ছবি ভিডিও লেখক আর্কাইভ কনভার্টার

ফিট থাকায় বাধা নয় সময়

প্রবা প্রতিবেদক

প্রকাশ : ০৭ জানুয়ারি ২০২৫ ২০:১১ পিএম

আপডেট : ০৭ জানুয়ারি ২০২৫ ১৪:১৬ পিএম

ফিট থাকায় বাধা নয় সময়

ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা কঠিন মনে হয় অনেকের। তবে সময় নয়, প্রয়োজন শুধু সঠিক অগ্রাধিকার। নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ শরীর ও মানসিক প্রশান্তির চাবিকাঠি।

জীবনে সুস্থতা ও ফিটনেস কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সবাই জানি। তার পরেও অনেকেই শরীরচর্চা বা এক্সারসাইজ করার ক্ষেত্রে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে পারি না। অধিকাংশ মানুষের মুখে শোনা যায় একটাই কথা, ‘সময় পাই না।’ কিন্তু একটু গভীরে ভাবলে বুঝতে পারবেন, সময় আসলে কোনো সমস্যা নয়। আসল বাধা হলো আমাদের চিন্তাভাবনা ও অগ্রাধিকার দেওয়ার অভ্যাস।

সময় নয়, পরিকল্পনার অভাব

আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা অনেকেই বিভিন্ন দায়িত্বে জড়িত। অফিসের কাজ, সংসারের ঝক্কি, সন্তানের পড়াশোনার দায়িত্ব সবকিছু সামলাতে গিয়ে শরীরচর্চা প্রায়োরিটি লিস্টের একদম নিচে চলে যায়। অথচ একবার ভেবে দেখুন শারীরিক সুস্থতা ও মানসিক প্রশান্তির জন্য শরীরচর্চার বিকল্প নেই। নিয়মিত এক্সারসাইজ শুধু শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, এটি আমাদের মনের ওপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত এক্সারসাইজের উপকারিতা

এক্সারসাইজ শুধু ওজন কমানোর মাধ্যম নয়, বরং এটি আমাদের পুরো শরীর ও মনের ভারসাম্য রক্ষার একটি মাধ্যম। সপ্তাহে মাত্র ৪-৫ ঘণ্টা এক্সারসাইজ আপনার জীবন বদলে দিতে পারে।

  • এটি মাংসপেশি ও হাড় শক্তিশালী করে।
  • এনার্জি বাড়ায় ও ক্লান্তি দূর করে।
  • টাইপ টু ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু ধরনের ক্যানসার, অস্টিওপোরোসিস, এমনকি ডিমেনশিয়া ও অ্যালঝাইমার্সের ঝুঁকি কমায়।
  • মানসিক চাপ বা স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে।

একবার শরীরচর্চার অভ্যাস হয়ে গেলে আপনি অনুভব করবেন এক নতুন সজীবতা ও প্রশান্তি, যা কোনো কিছুর সঙ্গে তুলনীয় নয়। সুস্থ-সবল থাকার এ অনুভূতি একবার উপলব্ধি করতে পারলে, শরীরচর্চা করার জন্য সময় বের করা আর কঠিন লাগবে না।

শরীরচর্চার জন্য সময় বের করার সহজ উপায়

আপনার ব্যস্ত জীবনে যদি সময় বের করা কঠিন মনে হয়, তাহলে নিচের কিছু সহজ টিপস মেনে চলুনÑ

শুরু করুন

অনেকেই ভাবে এক্সারসাইজ মানেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো। এটি সত্য নয়। শুরুতে মাত্র ১০ মিনিট সময় দিন। প্রতিদিন ১০ মিনিট ব্যায়াম করলে মাসের শেষে আপনি অন্তত ৫ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারবেন। একটু ভাবুন আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় এ সময়ের চেয়ে অনেক বেশি অপচয় করেন। সেই সময়ের একটা অংশ শরীরচর্চায় দিন।

সঙ্গীর সঙ্গে সময় কাটান

যারা বিবাহিত তারা সঙ্গীর সঙ্গে গল্প করতে করতে এক্সারসাইজ করুন। এটি দুজনের জন্যই স্বাস্থ্যকর হবে। আবার সন্তান থাকলে তাকে সঙ্গে নিয়েও ব্যায়াম করতে পারেন। সন্তানকে এক্সারসাইজের গুরুত্ব শেখানোর এটি একটি ভালো উপায়।

দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করুন

খুব অল্প দূরত্বে যেতে হলে রিকশা বা বাইকের বদলে হাঁটুন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন। অফিস বা বাড়িতে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ফোনে কথা বলার সময় স্থির না থেকে হাঁটুন।

মজার কোনো শরীরচর্চা বেছে নিন

শুধু সাধারণ ব্যায়ামই নয়, এমন কিছু বেছে নিন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যেমন

নাচ, অ্যারোবিক্‌স, পিলাটিস, মার্শাল আর্ট বা যোগব্যায়াম। আপনার পছন্দের কিছু বেছে নিয়ে শরীরচর্চা রুটিনের অংশ করুন। শরীরচর্চা উপভোগ করতে পারলে এটি কখনোই দায়িত্ব মনে হবে না।

এক্সারসাইজের অজুহাত : সময় নয়, মনোভাব

সময় বের করা আমাদের জন্য কঠিন নয়, কঠিন হলো সেই মানসিক বাধা অতিক্রম করা। আপনি যদি একবার উপলব্ধি করতে পারেন যে শরীরচর্চা শুধু আপনার জন্য নয়, বরং আপনার পরিবারের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, তখন আর সময়ের অজুহাত থাকবে না। নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখা মানেই আপনার প্রিয়জনদের জন্যও দীর্ঘমেয়াদে ভালো থাকা।

এখনই শুরু করুন

আর দেরি নয়। শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজন শুধু সঠিক পরিকল্পনা ও অগ্রাধিকার। আজ থেকেই একটি ছোট রুটিন তৈরি করুন। মনে রাখুন, সময়ের অভাব আসলে অজুহাত ছাড়া কিছুই নয়।

শেয়ার করুন-

মন্তব্য করুন

Protidiner Bangladesh

ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : মোরছালীন বাবলা

প্রকাশক : কাউসার আহমেদ অপু

রংধনু কর্পোরেট, ক- ২৭১ (১০ম তলা) ব্লক-সি, প্রগতি সরণি, কুড়িল (বিশ্বরোড) ঢাকা -১২২৯

যোগাযোগ

প্রধান কার্যালয়: +৮৮০৯৬১১৬৭৭৬৯৬ । ই-মেইল: [email protected]

বিজ্ঞাপন (প্রিন্ট): ই-মেইল: [email protected]

বিজ্ঞাপন (অনলাইন): +৮৮০১৭৯৯৪৪৯৫৫৯ । ই-মেইল: [email protected]

সার্কুলেশন: +৮৮০১৭১২০৩৩৭১৫ । ই-মেইল: [email protected]

বিজ্ঞাপন মূল্য তালিকা